2025年三伏天時間表

初伏（10天）：7月20日～7月29日

中伏（10天）：7月30日～8月8日

末伏（10天）：8月9日～8月18日

三伏天被稱為“最難熬的日子”

也是養生的好時節

不過，一些你以為的養生妙招

可能在幫你“養病”！

誤區一：過度消暑

夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調、洗冷水澡，對于這些貪涼的人群來說，比起消暑，更需要注意防寒。

這是因為，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒，還會增加心臟負擔，嚴重時還會誘發心腦血管發生意外。

空調溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。建議每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。

洗澡溫度：控制在和體溫相似溫度比較適宜，對心臟、血管、皮膚刺激較小。

喝水溫度：煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水。盡量不吃冷飲，如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時。

誤區二：過度溫陽

夏季通過吃姜、喝伏羊湯來養生，是很多人的習慣，但有的人可能會出現上火癥狀。夏季進補需適可而止，不要大補。

誤區三：過度鍛煉

俗話說“冬練三九、夏練三伏”，但高溫天氣下持續劇烈運動，容易導致疾病發生。

醫生提醒，夏季運動千萬別練得太狠，要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。

運動方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運動為主，只要適當出汗就可以了。

誤區四：用蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會影響脾胃運化功能，時間久了可能產生疾病。即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。

誤區五：狂飲綠豆湯

夏天，有的人習慣每天把綠豆湯當水喝，認為這樣可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是，綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，搭配其他食物一起喝。

禁忌人群：

1、脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

2、患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

來源：人民日報

編輯：樊錦華

責編：悅鳴

審核：戈俊巍