大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣。“暑”是炎熱的意思，大暑，指炎熱之極。大暑是一年中陽光最猛烈、氣溫最高、雷雨天氣橫行的節氣。

在古代，人們根據太陽在黃道上的位置來劃分節氣，大暑標志著太陽到達黃經120°。這個時期，氣溫最高，是農作物生長的黃金時期，也是人們避暑養生的關鍵時期。

按照我國古代的物候學，大暑被分為三個階段，又稱三候：

一候腐草為螢

大暑時，螢火蟲卵化而出，古人見螢火蟲從腐草中飛起，誤以為螢火蟲是腐草化生，好似一群精靈翩翩起舞，恍若仙境。

二候土潤溽暑

《禮記·月令》中言“土潤溽暑”，即土壤浸潤，空氣濕熱。大暑的濕熱正好潤澤土地，土壤喝飽了水，使得作物瘋長。

三候大雨時行

這個時節時常有大的雷雨出現，大雨使得暑濕減弱，天氣開始向立秋過渡，雖猝不及防，但卻能給人們帶來沁涼。

大暑的餐桌，是智慧與美味的交匯。面對大暑的“上蒸下煮”，百姓的餐桌上藏著“以食為藥”的古老習俗。不盲目貪涼，而是在冷與熱、清與補之間尋找平衡，一碗湯、一碟菜，處處藏著消暑養生的智慧。

1、飲伏茶

在古代，大暑時節，村口涼亭常設免費茶攤，專人煮茶供路人飲用，稱為“伏茶”，以金銀花、甘草等草藥制成，有清火生津之效。

2. 吃仙草

廣東地區流行大暑吃仙草（涼粉草），制成燒仙草甜品，因消暑功效被譽為“仙草”，民諺稱“六月大暑吃仙草，活如神仙不會老”。

3. 食“涼熱互補”之物

南京綠豆老鴨湯：南京人篤信“大暑老鴨勝補藥”，鴨肉性涼搭配綠豆清熱，常加入蓮藕、冬瓜增強祛濕效果。

大暑期間，我國大部分地區都會經歷高溫酷熱的天氣，江蘇地區已經進入“上蒸下煮”模式，多地氣溫直逼40℃。面對酷暑，江蘇人深諳“心靜自然涼”的古訓。

1.養陽

大暑時雖熱，但陽氣在表，陰氣在里，切忌因貪涼而損傷陽氣。應避免長時間吹空調、睡涼席，尤其是夜間睡眠時要注意保暖腹部。

2.防暑祛濕

暑濕交蒸，易使人感到困倦、食欲不振。可通過食用一些清熱利濕的食物，如綠豆、薏米、冬瓜等，幫助排除體內濕氣。

3.靜心養神

中醫認為“心主神明”，炎熱的天氣容易使人心情煩躁，導致心火內生。保持平和的心態，避免情緒過激，可通過冥想、聽音樂等方式寧心安神。

此時亦是中醫“冬病夏治”的良機。沿江城市的街頭巷尾，常可見“三伏貼”的招牌。人們趁著一年中陽氣最旺之時，將溫熱藥膏貼敷于穴位，以期驅散體內陳寒。這小小的膏貼，承載著順應天時、調和陰陽的古老養生哲學。

“大暑”即大熱，此時節，熱是主旋律，烈日煎烤著青石板路，蟬鳴聲里蒸騰起江南的水汽。當熱浪模糊了城市輪廓，江蘇人卻轉身撞進一片綠色的世界，城市林蔭道給大家帶來了清涼。?速度切換「樹蔭模式」，即刻出發，來一場林蔭大道的citywalk 吧！

陵園路：位于鐘山風景區，西起中山門，東至中山陵，全長3546米。道路兩旁梧桐樹高大挺拔，形成天然綠色隧道，是南京最著名的梧桐大道之一，宛如世外桃源。近百年梧桐交織成“翡翠穹頂”，被譽為“最美林蔭大道”，2.1公里長廊直通中山陵，承載民國記憶的“天然空調”。

頤和路：位于鼓樓區，西南至東北走向。道路周邊是頤和路民國公館區，黃墻灰瓦與綠樹相互映襯，有一小段梧桐樹道，是拍照打卡勝地。

留園路：因留園得名，香樟樹冠相連，全年綠意蔽日，為古城清涼走廊。70年代香樟密植成綠色隧道，西接西園寺、寒山寺，園林假山嵌于道旁，市民常常哼曲穿行成獨特風景。

環湖路：作為錫城最美林蔭路之一，被評為江蘇省城市示范林蔭路。行道樹以香樟和無患子為主，最老的香樟已有五六十年樹齡，繁茂的枝干向路中央伸展，形成天然的“遮陽傘”。

延政西路：位于大運河北側，梧桐樹高大挺拔，整齊地矗立在道路兩旁，枝椏在空中交織錯落，仿佛組成了一條綠色隧道，沿途還有紅磚黛瓦的百年老廠，展示著近代工業文明的厚重。盛夏時節，陽光透過斑駁的樹影灑下，讓人不知不覺放緩腳步，享受夏日清涼

云龍湖風景區：一城青山半城湖，云龍湖似翡翠嵌于彭城襟懷。登小南湖秋月亭，看霞光浸透漢王拔劍泉的千年水霧——這是蘇軾筆下“若能引上游丁塘之水，則此湖儼若西湖”的江北明珠。

龍游灣生態景觀帶：工業岸線蛻變的5.5公里濱江綠廊，紅白綠三色步道并行，登高可瞰長江大橋。

城山路：不僅有薔薇“花墻”，還有其他豐富的綠植，道路綠樹成蔭，花團錦簇，一邊是濠河的秀麗風光，一邊是郁郁蔥蔥的林蔭，讓人賞心悅目。

中華路、平山北路：這兩條路是連云區的法桐大道，道路兩旁粗壯的法國梧桐樹，猶如巨大的太陽傘，為行人遮住陽光，陽光偶爾灑落在臉上，光影斑駁，給人一種愜意之感。入選省林蔭地圖，法桐成蔭，綠道貫通城市街區，老城區搖扇品茶者的納涼據點。

連島海濱林蔭道：山海聯動，海風與綠蔭雙重消暑，夏季日均游客超萬人。

淮三路：作為上榜全省的林蔭路大道之一，道路兩側樹木高大，枝繁葉茂，形成了天然的遮陽屏障，走在這條路上暑意頓消。

大治西路：道路兩旁梧桐樹層層疊疊，綠意盎然，能為行人遮擋炎炎烈日。置身其中，不僅能享受清涼，還能感受老淮安城的光陰故事。

淮海路梧桐大道：法桐歷史厚重，綠蔭如蓋，為揚州市 人文地標。

三灣公園濱水綠道：親水挑廊與湖中汀步串聯運河景觀，互動體驗豐富。

南山風景區綠道：是國家AAAA級旅游景區，素有“城市山林”之譽。依山勢蜿蜒，整合原始植被，打造起承轉合的森林步道。景區內虎跑泉、鳥外亭、知音亭等景點融自然清幽與人文積淀于一體，春日杜鵑漫山，夏日濃蔭如蓋，是遠離喧囂的“城市氧吧”。

溱湖國家濕地公園：湖面荷葉層疊，設有300米長的木棧橋，可漫步賞荷、觀魚游動，荷香四溢，兼具自然野趣。棧道深入花叢，荷香清新，田園畫卷感十足。

古黃河水景公園綠道：串聯河濱公園等7處城市公園，林相豐富，花木滿徑。

洪澤湖西路：3400米法桐長廊降塵降噪，中運河畔“梧桐-水杉隧道”引清風。

中華麋鹿園景區：鹽城首個國家5A景區，聯合國濕地遺產核心區，70%植被覆蓋率孕育近2000種生靈——丹頂鶴掠過碧空，麋鹿群踏碎水光，木棧道蜿蜒入畫。全球唯一“濕地+麋鹿”主題公園。

大暑時節的江蘇，避暑從來不需遠行。

一碗伏茶是習俗的傳遞，一勺伏姜是寒熱的平衡，一次林蔭漫步是心境的清涼。大暑是夏季的最后一個節氣，是盛夏的最后輝煌。一年中最熱的日子來了。愿這個夏末，所有事情都能化伏為安，我們的生活滾燙，日子正在發光！