午睡一直是大家關(guān)注的話題

到底怎樣午睡才算健康？

經(jīng)常午睡比從來(lái)不午睡更健康嗎？

大量研究表明，健康的午睡習(xí)慣確實(shí)能帶來(lái)諸多的好處，包括但不限于：

1.減輕身體的困倦感；

2.提高警覺(jué)性及工作效率；

3.提高學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力和記憶力；

4.緩解大腦衰老，降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)；

5.降低心臟病發(fā)作、心衰或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；

6.緩解壓力，改善心情；

7.增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，提高免疫力。

不是所有人群都適合睡午覺(jué)

1、失眠人群

對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)，夜間睡眠不足，往往會(huì)伴隨白天過(guò)度睡眠，他們一旦午睡，很可能會(huì)睡得太久且睡不醒，這會(huì)增加失眠者的睡眠壓力，使失眠問(wèn)題加劇。

2、65歲以上有心腦血管、肥胖等問(wèn)題的人

這類人群在午睡時(shí)需要格外注意睡眠時(shí)長(zhǎng)，這是因?yàn)樵谖缧莸臅r(shí)候，血液流動(dòng)速度比較緩慢，又剛吃過(guò)飯，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

午睡多久比較好？

對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，午睡的最佳時(shí)長(zhǎng)是20~30分鐘。這個(gè)階段處在睡眠周期中的N1階段，即淺睡眠期，最容易被喚醒。當(dāng)睡得更久時(shí)，會(huì)進(jìn)入到深度睡眠或快速眼動(dòng)睡眠期，這時(shí)再被強(qiáng)制喚醒的話，就可能出現(xiàn)疲勞、心慌，甚至持續(xù)性的昏沉、無(wú)精打采。

睡不著沒(méi)關(guān)系試試“安靜的清醒”

有些人可能會(huì)想，20~30分鐘實(shí)在太短了，都不夠讓人睡著。專家表示，閉目養(yǎng)神也能達(dá)到讓大腦打個(gè)盹兒的效果，這種狀態(tài)被也又被稱為“安靜的清醒”，還能起到類似于午睡的提升記憶力和學(xué)習(xí)能力的積極效果。

所以，如果確實(shí)沒(méi)能在中午睡著，那閉著眼睛休息，任由思緒飄走、發(fā)呆，一樣也能休息！

來(lái)源：科普中國(guó)、人民網(wǎng)科普

編輯：錢宇璇

責(zé)編：陳丹丹

審核：戈俊巍